髪の長い人はシャンプー前に毛先からブラシでほぐしましょう。湯船でよく温まると毛穴が開き、汚れが落ちやすくなります。

汚れの半分以上は、お湯で洗い流すことができます。シャンプーをつける前に、毛についたほこりや汚れを洗い流し、地肌も洗いましょう。

シャンプーをよく泡だて、指の腹を使って、生え際から頭頂部に向かって洗います。地肌をマッサージしながら毛穴の汚れを落とします。

シャンプーをよくすすぎ、コンディショナーやトリートメントをつけます。地肌にはつけず、痛みやすい髪の中間から毛先を中心につけ、洗い流しましょう。

地肌が湿っていると、フケや臭いの原因となります。洗い終わったら早く良く乾かし、常在菌の繁殖を防ぎましょう。

指先をそろえリズミカルに前後・左右に動かして筋肉を緩めて血行を促進させる。特に前後と左右の筋肉（前頭筋、後頭筋、側頭頭頂筋）のコリをほぐす。爪を立てて頭皮を傷つけないように注意する。

手の平の付け根を使い、こめかみや耳の上、首の後ろ側などの筋肉をゆっくりマッサージしながらさする。また、首や鎖骨、あごのリンパの流れをやさしくさすって、溜まっている老廃物を取り除き、血行を良くする。

手の平やこぶしを使って頭皮をやさしくたたく。筋肉の収縮を促し、神経機能を調整する効果がある。また、指の先で息を吐きながらゆっくり垂直にツボを押す。いくつか自分にあった効果のツボを覚えておきましょう。

敏感な頭皮のシャンプー

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